수면이 건강에 미치는 영향과 밤에 잠 잘 잘 수 있는 팁

수면은 평생 동안 좋은 건강과 행복을 유지하는데 결정적인 역할을 합니다. 몸이 건강한 뇌 기능을 지원하고 신체적 건강을 유지하기 위해 일하는 것은 충분한 숙면을 취하는 것입니다. 수면이 건강에 영향을 미치는 것은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

 

 

수면이 건강에 미치는 영향

신체 건강

• 면역 기능 :충분한 수면은 건강한 면역체계를 유지하는데 도움을 주고, 몸을 감염과 질병에 더 탄력 있게 만듭니다.
• 심혈관 건강 : 수면 부족은 심장병, 고혈압, 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있습니다.
• 체중 관리 : 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬을 방해하여 체중 증가와 비만을 초래할 수 있습니다.

정신 건강

• 기분 : 좋은 수면은 안정적인 기분을 유지하고 우울증과 불안과 같은 기분 장애를 예방하기 위해 필수적입니다.
• 인지기능 : 수면은 기억력 강화, 문제 해결, 전반적인 인지 기능에 중요합니다.

주간 성능 및 안전

농도 :숙면은 집중력, 집중력, 그리고 건전한 결정을 내리는 능력을 향상시킵니다.

안전: 수면 부족자들은 일상 생활과 직장에서 사고를 당할 가능성이 더 높습니다.

 

 

 

 

 

밤에 더 나은 수면을 위한 팁

일관된 수면 스케줄 유지

주말이라도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.일관성은 몸의 내부 시계를 조절하는데 도움을 줍니다.

취침 시간 루틴 만들기

편안한 취침 전 루틴을 개발하여 몸을 감을 시간임을 알립니다.독서, 따뜻한 목욕 또는 휴식 기술을 연습하는 것과 같은 활동이 도움이 될 수 있습니다.

수면 환경 최적화

침실이 편안하고, 시원하고, 어둡고, 조용한지 확인합니다.필요한 경우 귀마개, 아이 마스크 또는 백색 소음기를 사용하는 것을 고려합니다.

취침 전 스크린 시간 제한

화면의 푸른 빛은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해할 수 있습니다.잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 스크린을 피하세요.

식단 조절하기

취침시간이 가까워지면 잠을 방해할 수 있으므로 다량의 식사, 카페인 및 알코올 섭취를 피하세요.

활동 상태 유지

규칙적인 신체 활동은 더 나은 수면을 촉진할 수 있지만 취침시간에 너무 가까운 격렬한 운동은 피합니다.

스트레스 관리

높은 스트레스는 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.스트레스를 줄이기 위해 심호흡이나 명상과 같은 이완 기술을 연습하세요.

낮잠 제한

낮에 낮잠을 자야 한다면, 짧게 (20-30분) 자고 잠자리에 너무 가까이 오지 않도록 하세요.